복부비만 원인과 빼는 법, 어떻게 벗어날까

 

목차

1. 복부비만 원인

2. 복부비만 기준

3. 복부비만 운동

4. 복부비만 다이어트 or 빼는 법

5. 복부비만 자주 묻는 질문

 

복부비만 원인

 

• 과식 : 음식 및 간식으로 인한 비만 초래합니다.
• 운동부족 : 신체활동이 부족하면 체중증가와 복부비만 위험이 증가합니다.
• 스트레스 : 스트레스는 과식을 유발하며, 특히 고칼로리 음식에 대한 증가 합니다.
• 수면부족 : 충분한 수면을 하지 못하면 체중증가를 일으킵니다.
• 유전적 요인 :가족 중에 복부 비만이 있는 경우, 가능성이 있습니다.
• 호르몬 변화 : 특히 여성의 경우 갱년기 동안 복부에 지방이 축적될 수 있습니다.
• 알코올 섭취와 흡연 : 과도한 알코올 섭취와 흡연은 호르몬 변화로 복부지방이 축적될 수 있습니다.

 

복부비만 기준

 

• 남성 : 허리둘레가 90cm(35 인치) 이상일 경우
• 여성 : 허리둘레가 80cm(31.5 인치) 이상일 경우

* 대한비만학회와 세계보건(WHO) 기준

수치는 단순히 가이드라인으로 BMI, 체지방률 등 여러 요소를 고려해야 합니다.

 

복부비만 운동

 

• 유산소 운동 : 심장 박동수 증가로 칼로리 소모 및 체중 감량에 도움을 주는 활동 (걷기, 달리기, 자전거타기, 수영 등)
• 강도 높은 간헐적 운동 : 고강도의 운동과 낮은 강도의 휴식 시간을 반복하는 방식

 

복부비만 다이어트 or 빼는 법

 

• 균형 잡힌 식사 : 단백질, 복합 탄수화물, 좋은 지방(올리브 오일, 아보카도 등)으로 이루어진 식사를 섭취
• 과식 피하기 : 일정한 시간에 작은 양을 여러번 먹는 것이 메타볼리즘을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 가공 음식 줄이기 : 가공음식은 높은 열량과 나트륨, 건강에 해로운 첨가물이 다량 함유되어 있어 줄이는 게 좋습니다.
• 설탕 줄이기 : 과도한 당분 섭취는 복부비만의 주요 원인
• 알코올 제한하기 : 알코올의 칼로리는 " 빈 칼로리" 라고도 하며 영양소가 거의 없습니다.
• 규칙적인 운동 : 꾸준히 운동하는 것은 체중관리 및 복부지방 감소에 도움이 됩니다.

 

복부비만 자주 묻는 질문

 

 

1. 복부비만이랑 무엇인가요?

복부비만은 배와 허리 주변에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다.

2. 복부비만의 원인은 무엇인가요?

과식, 운동부족, 스트레스, 수면부족, 유적적 요인 등 여러가지 원인으로 발생합니다.

3. 복부비만을 줄이는 방법은 무엇인가요?

균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동으로 전체적인 체중 감량에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

설탕과 가공음식 섭취를 줄이고 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 도움이 됩니다.

4. 복부비만과 관련된 건강 위험은 무엇인가요?

심장질환, 당뇨병, 고혈압 등 여러가지 문제로 건강이 악화됩니다.

5. 짧은 시간 내에 복부비만 해결이 가능한가요?

가능하지만 건강에 해로울 수 있습니다. 지속 가능한 식습관 변화와 꾸준한 운동이 가장 바람직합니다.

6. 운동 없이 식사 조절로만 복부비만을 해결할 수 있나요?

식사 조절만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있으나, 좋은 결과를 위해서는 규칙적인 운동도 포함시키는 것이 좋습니다.