고혈압 증상과 낮추는 방법

목차

1. 고혈압 원인

2. 고혈압 증상

3. 고혈압 기준

4. 고혈압 낮추는 방법

5. 고혈압 자주 묻는 질문

 

 

고혈압 원인

고혈압 원인

 

• 나이: 고혈압은 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있습니다. 혈관의 탄력성이 저하되고, 심장 및 혈관에 부담을 주는 노화 과정 때문입니다.
• 체중 증가: 비만 상태에서는 심장이 더 많은 피를 필요로 하므로, 혈압이 올라갑니다.
• 유전: 가족 중에 고혈압 환자가 있다면 위험이 높아집니다.
• 운동 부족: 꾸준한 운동을 하지 않으면 심장의 효율성이 감소하고 체중 증가 가능성도 높아져서 고혈압 위험이 증가합니다.
• 식습관: 소금 섭취 과다, 포화 지방 및 콜레스테롤 섭취과다 등은 모두 고혈압 위험을 증가시킵니다.
• 스트레스: 장기적으로 스트레스를 받으면 혈압을 올릴 수 있습니다.
• 담배와 알코올: 담배에 포함된 화학물질들은 심장을 자극하여 더 많은 피를 펌핑하게 만듭니다, 알코올 역시 과음 시 일으킬 수 있습니다.

 

 

고혈압 증상

 

고혈압 증상

 

혈압이 높아진 경우, 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

• 두통: 특히 뒤통수에서 갑작스럽게 발생하는 심한 두통
• 시야 문제: 시력 저하, 시야 손실 등
• 가슴 통증
• 호흡 곤란
• 어지럼증
• 혈뇨

이러한 증상들은 다른 건강 문제에서도 나타날 수 있으므로 고혈압의 유일한 지표로 생각해서는 안됩니다.

고혈압은 조용하게 당신의 건강을 해치므로, 정기적인 의료 검사를 통해 혈압을 체크하는 것이 중요합니다.

 

 

고혈압 기준

 

고혈압 기준

 

• 정상 혈압: 수축기 혈압이 120mmHg 이하이고, 이완기 혈압이 80mmHg 이하
• 고혈압 전단계(경계성 고혈압): 수축기 혈압이 120-129mmHg이며, 이완기 혈압은 80mmHg 이하
• 1단계 고혈압: 수축기 혈압이 130-139mmHg 또는 이완기 혈압인가 80-89mmHg
• 2단계 고혈압인 : 수축기 혈압인가가 140mmHg 또는 그보다 높거나, 이완기 애플인가가 90mmHg 또는 그보다 높음

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법

 

• 건강한 식습관 유지: 소금 섭취량을 줄이고, 싱싱한 과일과 채소, 전곡류, 저지방 유제품 등을 더 많이 섭취하는 식단을 따르는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 적정 체중을 유지하면 혈압을 통제하는 데 도움이 됩니다.
• 규칙적인 운동: 매주 150분의 중등도 심장 운동(예: 빠른 걷기) 또는 75분의 강도 높은 심장 운동(예: 달리기)을 추천합니다.
• 담배와 알코올 줄이기: 흡연은 혈압과 심장 질환 위험을 증가시키며, 과도한 음주 역시 혈압에 안 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 고혈압인 위험 요소입니다. 명상, 꾸준한 운동 등으로 스트레스를 관리하세요.
• 정기적인 검진 및 치료: 정기적으로 혈압인 검사를 받고 의사의 지시에 따라 약물 치료를 병행하는 것도 중요합니다.

 

 

고혈압 자주 묻는 질문

 

고혈압 자주 묻는 질문

 

Q: 고혈압인지 어떻게 알 수 있나요?

A: 고혈압은 대개 증상이 없기 때문에 정기적인 혈압인 검사를 통해 알 수 있습니다.

Q: 고혈압은 완치 가능한가요?

A: 대부분의 경우, 고혈압은 치료 가능하지만 완치하기 어렵습니다. 하지만 생활 습관을 개선하고 필요한 약물을 복용함으로써 효과적으로 관리할 수 있습니다.

Q: 운동이 고혈압에 도움이 되나요?

A: 꾸준한 운동은 심장 건강을 유지하고 체중을 관리하는 데 도움이 되며, 이는 혈액 관리에 중요합니다.

Q: 소금 섭취량과 고혈압 사이에 연관성이 있나요?

A: 소금 섭취량과 고혈압 사이에는 밀접한 연관성이 있습니다. 소금 섭취량을 줄임으로써 관리를 돕는 것은 중요합니다.

Q: 음주와 담배가 고혈압에 영향을 주나요?

A: 음주와 담배 모두 상승의 위험 요소입니다. 모두 피하거나 최소화하는 것이 좋습니다.

 

출처 : 서울대학병원 의학정보 http://www.snuh.org

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