거북목 원인과 자가진단, 교정하는 방법

목차

1. 거북목 원인

2. 거북목 자가진단

3. 거북목 교정방법

4. 거북목 자주 묻는 질문

 

 

거북목 원인

 

거북목 원인

 

• 잘못된 자세: 장시간 동안 허리나 목을 휘거나 굽힌 자세로 앉아 있을 때 거북목이 발생할 수 있습니다.
• 스트레스: 지속적인 스트레스와 긴장으로 인해 어깨와 목 근육이 긴장되고 경직될 수 있으며 이는 거북목을 유발할 수 있습니다.
• 모니터나 스마트폰 사용: 모니터나 스마트폰을 사용할 때 자세를 잘못 유지하면 목을 지탱하는 근육에 부담이 가해져 거북목이 생길 수 있습니다.
• 부족한 운동: 근력이나 유연성이 부족한 경우에도 거북목이 발생할 수 있습니다. 근육의 약화로 인해 목을 지탱하는 능력이 저하되기 때문입니다.
• 침구나 베개: 부적절한 침구나 베개 사용은 목을 지지하는 근육에 부담을 줄 수 있으며, 잘못된 자세를 취하게 만들어 거북목을 유발할 수 있습니다.

 

거북목 자가진단

 

거북목 자가진단

 

• 일상생활에서 자세를 바로 세워서 앉을 때 목과 어깨 근육이 힘들게 느껴지거나 통증을 느끼십니까?
• 스트레스가 쌓이거나 긴장된 상황에서 목과 어깨 근육이 경직되거나 딱딱하게 느껴지십니까?
• 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 목을 앞으로 굽히거나 어깨를 내리지 않고 사용하십니까?
• 장시간 동안 같은 자세로 앉아 있을 때 목이나 어깨가 피로하거나 뻐근하게 느껴지십니까?
• 일상생활에서 목을 움츠리거나 앞으로 굽히는 습관이 있으십니까?

만약 이 질문에 대부분 "예"라고 대답하셨다면 거북목 증상이 있을 수 있습니다. 하지만 자가진단은 의료 전문가의 진단과 비교할 때에는 한계가 있으므로, 증상이 계속되거나 심해진다면 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

 

거북목 교정방법

 

거북목 교정방법

 

• 올바른 자세 유지: 일상 생활에서 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 등을 펴고 어깨를 내리며, 목을 앞으로 굽히지 않고 일자로 세우는 자세를 유지해야 합니다.
• 근력 운동: 목과 어깨 근육을 강화하기 위해 근력 운동을 실시할 수 있습니다. 예를 들어, 어깨 굽힘과 펴기, 목을 좌우로 돌리는 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레칭: 목과 어깨를 스트레칭하여 근육의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 일상생활에서 자주 스트레칭을 실시하거나 요가나 필라테스와 같은 유연성을 향상시킬 수 있는 운동을 시도해 보세요.
• 자세 교정용 도구 사용: 자세 교정을 도와주는 목베개, 등받이, 자세 보정기와 같은 도구를 사용할 수 있습니다. 이러한 도구들은 올바른 자세를 취하도록 지원하고 거북목을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 생활 습관 개선: 스마트폰 사용이나 장시간 앉아 있는 습관을 개선하고, 정기적인 운동이나 스트레칭을 실시하는 등의 생활 습관 개선도 거북목 교정에 도움이 될 수 있습니다.
• 전문적인 치료: 만약 증상이 심하거나 지속적으로 나타난다면 의료 전문가인 물리치료사나 카이로프랙터와 상담하여 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다. 전문가는 개인에 맞는 치료 계획을 수립하고 거북목을 교정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

거북목 자주 묻는 질문

 

거북목 자주 묻는 질문

 

거북목은 완전히 치료될 수 있을까요?

거북목은 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 개선될 수 있습니다. 그러나 심한 경우나 만성적인 문제인 경우 완전한 치료가 어려울 수 있으며, 지속적인 관리와 예방이 필요합니다.

어떤 종류의 의사에게 거북목을 치료받아야 하나요?

일반적으로 물리치료사, 정형외과 의사 등과 상담하여 거북목을 치료받을 수 있습니다. 의료 전문가는 개인의 상황에 맞게 진단하고 적절한 치료 계획을 제시해 줄 수 있습니다.

거북목을 예방하기 위해 무엇을 해야 하나요?

거북목을 예방하기 위해 올바른 자세를 유지하고, 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시 자세에 주의하고, 편안한 침구와 베개를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

거북목이 심하면 어떤 증상이 나타날까요?

거북목이 심한 경우 목과 어깨 근육의 통증, 경직, 뻐근함, 두통, 어깨 결림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 손의 저림, 귀의 이명, 어지러움 등의 신경 증상도 나타날 수 있습니다.

거북목과 관련된 운동은 어떤 것들이 있을까요?

거북목과 관련된 운동으로는 어깨와 목 근육을 강화하는 근력 운동과 유연성을 향상시키는 스트레칭이 있습니다. 어깨 굽힘과 펴기, 목 회전, 승모근 스트레칭 등이 효과적인 운동일 수 있습니다.

거북목에 좋은 자세는 어떤 것인가요?

거북목에 좋은 자세는 등을 펴고 어깨를 내리며, 목을 앞으로 굽히지 않고 일자로 세우는 자세입니다. 자세 교정을 위해 목베개나 등받이와 같은 보조 도구를 사용할 수도 있습니다.

 

출처 : 서울아산병원 https://www.amc.seoul.kr/

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